Nachtrag

Ich hab mir jetzt nochmal die Mühe gemacht, alles nachzurechnen:
gute 7 Stunden gelaufen
Schnitt: 5:30min/km

der Januar

77,7 km im Januar!
Vielleicht mache ich mir irgendwann die Mühe und berechne die durchschnittliche Geschwindigkeit/Monat...

Heut war übrigens der 32ste Lauf meiner (streak) Laufserie ;-)

Mein Schuppendach ist kaputt

huähhh!
Der Sturm hat mittig ein Loch ins Dach gefarzt!
Mittlerweile hat er nachgelassen, fast kein Regen mehr und ich konnte Laufen:
2,4 km (selbe Runde wie gestern)
11:55 wieder eher gemütlich...

neue Runde

zum Teil wie die gute Meile, aber ohne 8 - dafür mit Nieland:
2,4 km (werde ich noch ein paar mal überprüfen)
in gemütlichen 12:35

vergleichsweise gemütlich...

1,7 km in 9:40 min

und wieder AUA

nachm Leichtathletik war der Schmerz leider wieder da...
1,7 km Regeneration in 10 min

der Blitz!

Hui! Nur die letzten paar hundert Meter waren wirklich am Limit - und da war ich schon auf Rekordjagt...
5,3 km
0:26:55 (p.b.)
=5:05/min

Back on track

die Woche vorsichtiges und langsames Laufen scheint mir auch so gut getan zu haben. Nicht nur meinem Bein geht es wieder besser (ob 'gut' werde ich Montag sehen), auch die Runde laufe ich ohne Anstrengung:
1,7 km
0:08:10
=4:48/km

spät zurück

aus Belgien - zum Glück ist noch genug Zeit!
Ganz aus Versehen bin ich dann immer schneller geworden - nicht schnell, aber schneller:
1,7 km
0:09:30

Belgien

auf Dienstreise in Belgien. Gut, dass ich GPS habe!
1,7 km
0:10:40

Schmerz lass nach...

...und er lässt nach!
Ich bin überrascht, wie gut es schon wieder geht. Tut natürlich noch weh - aber im Vergleich zu vorgestern ;-)
1,7 km
10:30 min

2ter Tag Schmerzen

den ganzen Tag hatte ich im Büro ein Körnerkissen (warm) aufm Oberschenkel liegen - das hilft. Tut trotzdem weh!
Interessant war, dass ich nachm Laufen kaum Schmerzen hatte. Ich konnten den Oberschenkelstrecker sogar vorsichtig dehnen.
Das rechte Knie nevt noch immer...
1,7 km
knapp unter 12 min

Schmerzen!!!

Boah, nee, wat lief das gut:
gestern 3 Wochen vollgemacht, heute wieder LA-Training - und was mach ich?
Fette Zerrung im linken Oberschenkel!
Man, tut das weh!
Laufen musste natürlich trotzdem sein. Bei strömendem Regen, abends um 10.
1,7 km
>12 min

nur die Zeit

2,5
0:12:50
=5:08/km

nach dem Training

das war herrlich anstrengend gestern! Trotzdem halten sich die Schmerzen heute in Grenzen!
Der Tag selber heute war super - geradezu frühlingshaft. Leider hatte ich die ganze Zeit etwas anderes vor und konnte wieder erst im Dunkeln mit Kopflampe laufen...
1,7 km
0:08:10
=4:48/km
immerhin!

vor dem Training

2,5
0:13:10
=5:16/km
...und nachher gehe ich zum Training von meinem alten Leichtathletikverein ;-)

Motivationstief

1,7 km
0:08:30
=5:00/km

Heute keine Überschrift

1,7 km
0:09:00
=5:18/km

Entspannungslauf bei Schietwetter

Regen und tüchtig Wind:
1,7 km
0:09:20
=5:29/km

Der Schnitt sinkt...

...zumindest der Kilometerschnitt (über die ganze Zeit)
1,7 km
0:08:20
=4:54/km

2 Wochen voll

1,7 km
0:08:20
=4:54/km

Gebrutstag

keine Zeit für nix - da muss die gute Meile reichen. Schade eigentlich!
1,7 km
0:08:30
=5:00/km

schwere Beine

das war hart:
5,3 km
0:29:55
=5:39/km

gaaanz langsam (fast)

ich bin ja nicht mehr der Jüngste.
Gestern tat das rechte Knie weh, heute auch das linke. Da wollte ich schön langsam meine Meile ziehen, aber irgendwie:
1,7 km
0:09:20
=5:29/km

2-stellig

(an Tagen in Folge)
2,7 km
0:13:05
=4:51/km

die gute Meile

1,7 km
0:09:10
=5:24/km

Namensfindung

wie nenne ich die kleine Runde denn nun?
Es ist ja die "Mindest-Runde", aber das hört sich nicht so griffig an.
- Kleine Runde - nicht präzise, weil es ja noch andere kleine Runden gibt.
- Pro-forma-Runde - zu steif
- Notnagel - ohne Aussage
- einfach nur "Meile" - mmh, ist ja mehr als eine Meile - "gute Meile" - das nehme ich erstmal!

und am 8ten Tag...

...nein, habe ich natürlich nicht schon wieder aufgegeben!
Aber das kostete schon Überwindung: tüchtig Wind und Schneeregen. OK, wir Nordfriesen bezeichnen sowas ja noch nicht als Sturm, aber da warn schon in paar kräftige Böen dabei...
Da muss dann auch die kleine Mindestrunde reichen:
1,7 km
0:09:25
=5:32/km

die erste Woche

das waren ja immerhin schon einmal 27,3 km ;-)

spät

nach über 12 Stunden im Auto freute ich mich richtig aus Laufen - auch wenn nach 10 Uhr echt spät ist...
2,7 km
0:13:15
=4:54/km

auf der Suche nach einer Strecke die kurz - und trotzdem lang genug ist

Um Streak-Runner zu sein, muss man jeden Tag mindestens 1 Meile - also ca 1,61 km Laufen. So eine Strecke fehlte mir noch. Nicht, dass ich nur das Minimum erfüllen will, aber für Tage mit besonders schlechtem Wetter (Schneesturm o. ä.) oder Krankheitstage ist es schon gut so eine Strecke in der Hinterhand zu habn - eben nur um das Soll zu erfüllen.
1,7 km
0:09:25
= 5,32/km

immernoch kalt

heute (Freitag) konnte ich früh Feierabend machen und im Hellen laufen ;-)
aber immernoch Temperaturen um minus 5 °C - dazu ein feister Ostwind - brrr!
5,3 km
0:29:35
=5:35/km

kalt und dunkel

minus 4°C (gefühlt im wind eher zweistellig).
egal!
abends 7 uhr, stockfinster.
egal!
2,4 km
0:13:50
5:46/km

TEST

Kommendes WE wollt ich ja den ersten Lauf (10 km) der Drelsdorfer Winterlaufserie absolvieren. Höchste Zeit für ein Testlauf:
9,8 km
0:56:20
5:45/km

ich würde sagen - Test gelungen...

All is quiet

on New Year's Day...
2,7 km
0:13:30
=5:00/km