Nachtrag

auch hier die restlichen Daten:
knapp 8 und ne viertel Stunde gelaufen.
Schnitt: 5:25min/km

Februar

Sehr schön, den Februar habe ich auch erfolgreich - äh, absolviert? hinter mich gebracht? geschafft? egal!
91 km d. h. ein Schnitt von gut 3 km/Tag!
Mit heute 61 Tage am Stück gelaufen.

Jetzt muss ich noch zum Leichtathletiktraining - vielleicht schreibe ich nachher noch mehr...

Freitag

4,8 km

Donnerstag

2,4 km

Mittwoch

2,4 km

noch ein Versehen

2,4 km
0:10:40
=4:27/km

Montag

heute hatte ich frei - schön im Hellen laufen.

4,8 km

in Gesellschaft...

...läuft es sich besser:
heute hatte ich mein Jüngste mit (auf Fahrrad).

5,5 km

aus Versehen

es sollte eine gemütliche Runde werden, und dann lief es so richtig gut:
2,4 km
0:10:55
4:33/km

geschafft

nee, nix mit Laufen - ich musste bestimmt eine Woche nachtragen, weil ich die Kilometer nur in meiner Excel-Tabelle notiert hatte...

2,4 km

schon wieder Sturm

2,4 km

gemütlich

2,4 km

schöner Lauf

4,8 km
23:45 min
=4:57/km

Montag nachm Training

2,4 km

Sonntag

4,8 km

mal was länger

6,4 km

und der Freitag

4,6 km

Donnerstag Abend

2,4 km
11:20 min

Rekordversuch

geglückt
1,7 km
7:50 min
=4:36/km

Dienstag Abend

1,7 km
8:40 min

Montag Abend

1,7 km
8:50 min

Ich alter gebrechlicher Mann

Hüftschmerzen
Oberschenkelzerrung
Fussgelenk...

3,1 km
16:10 min

die Wunde ist wieder aufgerissen

naja, also die Zerrung...
Da konnte ich natürlich nur gaaanz langsam laufen:
4,9 km
29:45 min

Waldlauf

endlich mal was anderes, auch wenn GPS im Wald nich so dolle funktioniert...
4,8 km
26:40 min

mal wieder des nachts

ich kam erst spät von einer Dienstreise wieder und musste noch den Mietwagen zurückbringen - passte mir ja gerade gut: schnell Laufsachen an, Wagen zurück und nach hause laufen:
4,8 km
27:40 min

langsam gesünder

2,4 km
12:35 min

nochn Spaziergang

1,7 km
9:50 min

Spaziergang

also richtig langsames joggen:
1,7 km in 11:20 min

langsam besser

aber nicht gut. Ich werde wohl Montag mal zum Arzt gehen - arbeiten will ich so nicht!
1,8 km in 10:20 min

noch kranker

heute gin es mir wirklich nicht gut. Meine süße Frau ist auch mächtig pissed, dass ich trotzdem laufen gehe. Im Prinzip hat sie ja auch recht, aber von einer Erkältung lasse ich mir doch meine Serie nicht versauen!
1,7 km in gut 10 min

heimlich

eigentlich darf ich gar nicht laufen: meine geliebte Frau sagt, dass krank wie ich sei, läge ich dann morgen ganz flach.
Ich finde "no risk, no fun".
Nee, aber mal Ernst beiseite: ich war ja auch arbeiten heute - dann kann ich ja wohl noch eine kleine Meile laufen - oder was?! Ok, die Nase nervt extrem - hab ich noch nicht gehabt sowas: juckt, läuft und ist mittlerweile extrem wund...
1,8 km in kranken zehneinhalb Minuten

Nachtrag

Ich hab mir jetzt nochmal die Mühe gemacht, alles nachzurechnen:
gute 7 Stunden gelaufen
Schnitt: 5:30min/km

der Januar

77,7 km im Januar!
Vielleicht mache ich mir irgendwann die Mühe und berechne die durchschnittliche Geschwindigkeit/Monat...

Heut war übrigens der 32ste Lauf meiner (streak) Laufserie ;-)

Mein Schuppendach ist kaputt

huähhh!
Der Sturm hat mittig ein Loch ins Dach gefarzt!
Mittlerweile hat er nachgelassen, fast kein Regen mehr und ich konnte Laufen:
2,4 km (selbe Runde wie gestern)
11:55 wieder eher gemütlich...

neue Runde

zum Teil wie die gute Meile, aber ohne 8 - dafür mit Nieland:
2,4 km (werde ich noch ein paar mal überprüfen)
in gemütlichen 12:35

vergleichsweise gemütlich...

1,7 km in 9:40 min

und wieder AUA

nachm Leichtathletik war der Schmerz leider wieder da...
1,7 km Regeneration in 10 min

der Blitz!

Hui! Nur die letzten paar hundert Meter waren wirklich am Limit - und da war ich schon auf Rekordjagt...
5,3 km
0:26:55 (p.b.)
=5:05/min

Back on track

die Woche vorsichtiges und langsames Laufen scheint mir auch so gut getan zu haben. Nicht nur meinem Bein geht es wieder besser (ob 'gut' werde ich Montag sehen), auch die Runde laufe ich ohne Anstrengung:
1,7 km
0:08:10
=4:48/km

spät zurück

aus Belgien - zum Glück ist noch genug Zeit!
Ganz aus Versehen bin ich dann immer schneller geworden - nicht schnell, aber schneller:
1,7 km
0:09:30

Belgien

auf Dienstreise in Belgien. Gut, dass ich GPS habe!
1,7 km
0:10:40

Schmerz lass nach...

...und er lässt nach!
Ich bin überrascht, wie gut es schon wieder geht. Tut natürlich noch weh - aber im Vergleich zu vorgestern ;-)
1,7 km
10:30 min

2ter Tag Schmerzen

den ganzen Tag hatte ich im Büro ein Körnerkissen (warm) aufm Oberschenkel liegen - das hilft. Tut trotzdem weh!
Interessant war, dass ich nachm Laufen kaum Schmerzen hatte. Ich konnten den Oberschenkelstrecker sogar vorsichtig dehnen.
Das rechte Knie nevt noch immer...
1,7 km
knapp unter 12 min

Schmerzen!!!

Boah, nee, wat lief das gut:
gestern 3 Wochen vollgemacht, heute wieder LA-Training - und was mach ich?
Fette Zerrung im linken Oberschenkel!
Man, tut das weh!
Laufen musste natürlich trotzdem sein. Bei strömendem Regen, abends um 10.
1,7 km
>12 min

nur die Zeit

2,5
0:12:50
=5:08/km

nach dem Training

das war herrlich anstrengend gestern! Trotzdem halten sich die Schmerzen heute in Grenzen!
Der Tag selber heute war super - geradezu frühlingshaft. Leider hatte ich die ganze Zeit etwas anderes vor und konnte wieder erst im Dunkeln mit Kopflampe laufen...
1,7 km
0:08:10
=4:48/km
immerhin!

vor dem Training

2,5
0:13:10
=5:16/km
...und nachher gehe ich zum Training von meinem alten Leichtathletikverein ;-)

Motivationstief

1,7 km
0:08:30
=5:00/km

Heute keine Überschrift

1,7 km
0:09:00
=5:18/km

Entspannungslauf bei Schietwetter

Regen und tüchtig Wind:
1,7 km
0:09:20
=5:29/km

Der Schnitt sinkt...

...zumindest der Kilometerschnitt (über die ganze Zeit)
1,7 km
0:08:20
=4:54/km

2 Wochen voll

1,7 km
0:08:20
=4:54/km

Gebrutstag

keine Zeit für nix - da muss die gute Meile reichen. Schade eigentlich!
1,7 km
0:08:30
=5:00/km

schwere Beine

das war hart:
5,3 km
0:29:55
=5:39/km

gaaanz langsam (fast)

ich bin ja nicht mehr der Jüngste.
Gestern tat das rechte Knie weh, heute auch das linke. Da wollte ich schön langsam meine Meile ziehen, aber irgendwie:
1,7 km
0:09:20
=5:29/km

2-stellig

(an Tagen in Folge)
2,7 km
0:13:05
=4:51/km

die gute Meile

1,7 km
0:09:10
=5:24/km

Namensfindung

wie nenne ich die kleine Runde denn nun?
Es ist ja die "Mindest-Runde", aber das hört sich nicht so griffig an.
- Kleine Runde - nicht präzise, weil es ja noch andere kleine Runden gibt.
- Pro-forma-Runde - zu steif
- Notnagel - ohne Aussage
- einfach nur "Meile" - mmh, ist ja mehr als eine Meile - "gute Meile" - das nehme ich erstmal!

und am 8ten Tag...

...nein, habe ich natürlich nicht schon wieder aufgegeben!
Aber das kostete schon Überwindung: tüchtig Wind und Schneeregen. OK, wir Nordfriesen bezeichnen sowas ja noch nicht als Sturm, aber da warn schon in paar kräftige Böen dabei...
Da muss dann auch die kleine Mindestrunde reichen:
1,7 km
0:09:25
=5:32/km

die erste Woche

das waren ja immerhin schon einmal 27,3 km ;-)

spät

nach über 12 Stunden im Auto freute ich mich richtig aus Laufen - auch wenn nach 10 Uhr echt spät ist...
2,7 km
0:13:15
=4:54/km

auf der Suche nach einer Strecke die kurz - und trotzdem lang genug ist

Um Streak-Runner zu sein, muss man jeden Tag mindestens 1 Meile - also ca 1,61 km Laufen. So eine Strecke fehlte mir noch. Nicht, dass ich nur das Minimum erfüllen will, aber für Tage mit besonders schlechtem Wetter (Schneesturm o. ä.) oder Krankheitstage ist es schon gut so eine Strecke in der Hinterhand zu habn - eben nur um das Soll zu erfüllen.
1,7 km
0:09:25
= 5,32/km

immernoch kalt

heute (Freitag) konnte ich früh Feierabend machen und im Hellen laufen ;-)
aber immernoch Temperaturen um minus 5 °C - dazu ein feister Ostwind - brrr!
5,3 km
0:29:35
=5:35/km

kalt und dunkel

minus 4°C (gefühlt im wind eher zweistellig).
egal!
abends 7 uhr, stockfinster.
egal!
2,4 km
0:13:50
5:46/km

TEST

Kommendes WE wollt ich ja den ersten Lauf (10 km) der Drelsdorfer Winterlaufserie absolvieren. Höchste Zeit für ein Testlauf:
9,8 km
0:56:20
5:45/km

ich würde sagen - Test gelungen...

All is quiet

on New Year's Day...
2,7 km
0:13:30
=5:00/km