Dezember

Ich meine zwar, dass ich eine oder sogar 2 Deichrunden vergessen habe einzutragen, aber der Monat war so oder so mau...

24,2 km

Jahrsabschluss

Eigentlich wollte ich ja nach St.-Peter zum Silvesterlauf (6,5 km), aber dann hat mich gestern irgendein Magen-Darm-Teil geärgert.
Heute geht es zwar schon wieder, aber ne kleine Runde muss reichen:
2,7 km
0:13:30
=5:00/km

Laufen fällt schwer

aber da nützt ja alles jammern nix!
4,7 km
0:26:05
=5:33/km

Nachtwanderung

Zu Weihnachten habe ich u.a. eine Kopflampe zum Laufen bekommen - die galt es natürlich endlich auszuprobieren.
Außerdem hatt ich mir Geld für neue Laufschuhe gewünscht (und bekommen): meine ersten Asics...
(Gel-Moriko Gore-Tex 2)
Zur Sicherheit habe ich mir die Sicherheitsweste ausm Auto geschnappt und bin los.
Also: die Weste ist ne glatte 5. Sie erfüllt wahrscheinlich ihren Zweck und macht mich gut sichtbar, aber zum Laufen war sie viel zu weit.
2,7 km
0:13:35
=5:02/km
(?? wieso denn so schnell? ich war doch ganz gemütlich unterwegs!)

3 km

gemütlich
3,1 km
0:17:25
=5:37/km

mal was andredres

ein Hoch auf das GPS-Teil! Damit kann man ja Laufen, wo man will und weiß hinterher wie gut oder schlecht man war. Das habe ich jetzt endlich mal gemacht: schön über Land und un wenig durchn Wald:
5,7 km
0:31:45
= 5:34/km

kurz vor Weihnachten

kleine Bewgungsrunde:
0:09:35
0:12:45
0:07:35
0:29:55
=5:39/km

November-Rain

39,9 km im November

kleine Runde

gegen den Uhrzeigersinn
0:06:45 (p.b.)
0:11:45
0:09:20
0:27:50 (p.b.)
=5:15/km

nur die Zeiten

8 km Runde
0:09:00
0:11:45
0:14:45
0:10:20
0:45:50
=5:44/km

Heute mal kein Bild

So, nun sind 2 Wochen rum und mein Schweinehund hat verloren. Letzte WE ging auch noch mein Auto kaputt - oder machte zumindest mucken. Da war mit Zeit zum Laufen nicht viel.
Aber heute! Eigentlich wollte ich auch gleich am frühen Vormittag los - da schien noch so schön die Sonne...
Naja, jetzt sind dafür mehr Wolken da. Gibbs nix schönes zum Photographieren.
0:09:20 bis zum Deich
0:11:10 bis zum Nordseehotel (oben)
0:15:20 zurück bis zur Brücke (upps - etwas eingebrochen)
0:09:50 vom Deich zurück
0:45:40

Nun doch

Heute (Sonntag), habe ich nun doch einen Regenarationslauf eingelegt. Schön entspannt im Uhrzeigersinn in gemütlichen 32:20...

und wieder schneller

Heute also nur die "kleine Runde". Bei den aktuellen Windverhältnissen lieber gegen den Uhrzeigersinn. So nach ca. 4 km kam wieder das Power-Tief.
0:07:00 (p.b.)
0:11:35 (p.b.)
0:09:20
0:27:55 (!)

schmutzige Wege

ich will mich ja steigern. D. h. nicht nur schneller werden, sondern auch längere Strecken laufen. Für dieses WE habe ich mir eine ca. 8 km als Ziel gesetzt. Also zum Deich, dann um den Dockkoog und zurück.
Das war schon härter. Unterwegs hätte ich abkürzen können, aber da war ich erst bei 3,5, es wären also nur 7 km geworden. Also doch wie geplant.
0:09:05 bis zum Deich
0:11:30 bis zum Nordseehotel (oben)
0:14:35 zurück bis zur Brücke
0:10:30 vom Deich zurück (ja, ich weiß - das war nicht schnell)
0:45:40 für ziemlich genau 8 km.
Hier noch ein Bildchen zum Zustand der Wege:


Ach ja, nur für das Protokoll: so nach 4 - 4,5 km hatte ich ein ziemliches Power-Tief...

Statistik

So, das waren diesen Monat ca. 37 km.
Dabei habe ich mich um gut 4 min gesteigert - von 6:12 auf 5:25/km.

Mittwoch

zugegeben - keine besonders originelle Überschrift - aber trotzdem richtig...
egal! Ernst beiseite: ich hatte heute die seltene Gelegenheit mal wirklich früh Feierabend machen zu können. Dadurch war ich ebenso früh @home und konnte bei Tageslicht laufen gehen. Mitten in der Woche! Mittwoch eben.
Laufen fing dann nicht sooo gut an: schon nach wenigen Metern fand ich , dass heute nicht mein Tag ist. Ob es am Wetter lag (10°C und Niesel), am frühen Aufstehen (5 - wie fast immer in der Woche), dass ich erst Arbeiten war (wie fast immer in der Woche)? Vielleicht war es doch zu warm für die Winterlaufjacke (hab halt nix fürn Herbst), oder ich hätte einfach vorher mal aufn Schacht gehen sollen.
Naja, nach 1,5 km ging es besser.
Als ich den Deich hoch lief hörte ich seltsame Geräusche - das Bild kann zwar nicht wirklich wiedergeben, wie viele Vögel ich dann sah, aber trotzdem:
da waren wirklich viele Vögel!

Der Rückweg war dann wirklich hart, aber immerhin:
Gegen den Uhrzeigersinn, wie gehabt:
0:09:45
0:11:45
0:07:10 (!)
0:28:40

statt Regeneration

eigentlich hatte ich mir gestern vorgenommen heute maximal eine Regenerationsrunde zu laufen - wenn überhaupt. Mir taten nämlich aufm Rückweg die Beine schon ganz schön weh. Ich kann zzt. ja auch schlecht von mir behaupten, ich sei trainiert...
Heute sah das schon wieder anders aus: nachdem ein kleiner Regen vorbei war, und der nächste noch nicht so nah schien, bin ich los. Dieses mal wieder im Uhrzeigersinn.
Gestern hatte ich meine Teilstreckenzeiten mal in Excel gekloppt und festgestellt, dass ich auf dem 2ten und 3ten Teilstück immer besser werde - egal wie rum ich laufe, auf Teilstück 1 aber irgendwie nix passiert.
Also kann ich ja auch loslaufen und auf dem 1sten Stück mal etwas an meinem Laufstil arbeiten. Ich wollte einfach die Füße mit etwas mehr Schwung nach vorne bringen - dadurch sollten die Schritte größer werden und ich automatisch etwas schneller.
Die anderen beiden Teilstücke kann ich dann ja immernoch zur Regeneration nutzen.
Ich war dann aber so schnell, dass ich einfach weiter gemacht habe. Auf dem 2ten bin ich dann zwar 2x gegangen um meinen Puls zu messen (ich konnte auch nicht wirklich mehr), trotzdem war die Zeit passabel und das letzte Stück wieder prima.
Wegen Excel werde ich die Zeiten jetzt mit Stunden schreiben - das lässt sich besser kopieren ;-)
0:08:40 (p.b. - personal best)
0:12:50
0:07:25
0:28:55
auch unter 29!!
und das im Uhrzeigersinn - schon erstaunlich.
Leider hatte ich versäumt im Navman mal die Batterie zu wechseln - das war immernoch die gebrauchte mitgekaufte. Die hat einen km vor Zieleinlauf den Geist aufgegeben.

unter 29...

yippie!
ich bin wieder gegen den Uhrzeigersinn gelaufen und habe es auf unter 29 min gebracht!
hier die Zeiten wie gewohnt in der "normalen" Reihenfolge:
9:50
11:40
7:20
28:50
Interessant dabei ist nicht nur, dass das GPS-Teil dieses mal fast 5,4 km anzeigte und auch subjektiv nach Kurven seltener viel zu geringe Geschwindigkeiten anzeigte - also genauer gemessen hat, nee richtig interessant finde ich wie deutlich der Unterschied ist wann man welche Steigungen resp. Gefälle auf der Laufstrecke hat. Im Uhrzeigersinn habe ich es ja noch nichteinmal unter 30 min gebracht...

GPS

Ha!
Ich habe mir einen Navman R300 zugelegt. Schön gebraucht über ebay für weniger als den halben Neupreis. Quasi als Motivationshilfe ;-)
Bin ich natürlich gleich los - die kleine Runde mit dem neuen Bogen (um den fiesen Anstieg zu umgehen).
Ergebnis: 5,3 km
ok, etwas drüber und an ein paar Kurven merkte ich wie die angezeigte Durchschnittsgeschwindigkeit runter ging - also nicht oft genug Daten abgerufen wurden. Ob das aber für 5,4 km reicht... ich denke nicht.
Die Zeiten:
9:35
12:40
7:50
30:05
gar nicht so schlecht.
Sobald ich die Bedienung ganz durchstiegen habe, werde ich wohl auch keine Stoppuhr mehr brauchen.

gegen den Uhrzeigersinn

Heute bin ich mal andersherum die Runde gelaufen - ging erstaunlich gut! Ich schreibe die Zeiten zwecks der besseren Vergleichbarkit trotzdem in der selben Reihenfolge wie sonst auf:
10:15
11:55
7:40
insgesamt: 29:50!

Zum ersten mal unter 30 min!
;-)

Hey Moment mal!

Ich sitze hier gemütlich morgens im Bett und habe die letzten zwei Läufe nachgetragen. Nachdem ich ja auch so lange nix getan hatte, habwe ich auch mal meine alten Posts durchgelesen - dafür habe ich das hier ja überhaupt gemacht!
Und dabei habe ich festgestellt, dass die 31:15 von gestern mein absoluter Highscore sind! Ich dachte, ich hätte die Runde schonmal unter 30 geschafft, aber anscheinend kam es nicht dazu, weil ich dann immer die lange Runde lief und dann die lange Pause gemacht habe...

Samstag

Das Wetter ist nochmal richtig prima geworden.
Also bin ich los. Vom Gefühl her war ich aber alles andere als gut drauf. Boah, fühlte ich mich angestrengt. Ich weiß nicht warum, aber trotzdem:
9:25
13:45
8:05
ergibt: 31:15

Beim nächsten mal werde ich die Runde mal anders herum laufen...

erster Tag vom 2ten Jahr!

Kinners, nee wat rennt die Zeit! Vor einem Jahr habe ich mit diesem Blog angefangen, ein, zwei, drei Hände voll wat jemacht und dann...
Jetzt habe ich wieder angefangen - hat was von JoJo.

wie dem auch sei - ich bin zu schnell angegangen (fürn Anfänger) und tüchtig eingebrochen...
9:30
14:40
8:40
ergibt 32:50

wieda da

womwamanichsosein.
lange nix gemacht, heute wieder los. ma kuckn wie lange ich durchhalte.
Tolles Wetter, kleine Runde:
Gesamtzeit 33min
10:40
14:00
8:20

whatawind!

Da hab ich mir voll den falschen Moment zum Laufen ausgesucht! Vormittags wäre besser gewesen. War das ein Wind!
Hab auch nur ne kleine Runde (5,2) gemacht:
10:50 bis Deich unten;

13:00 bis Süderbergweg oben = 23:50;
8:25 für den Rest = 32:15.

Den werde ich wohl wegen WindSturm aus der Wertung nehmen :))

Nach dem Orkan

...ist gegen den Wind.
Manmanman, heute war ja fast nur gegen den Wind.
Ich bin wohl auch etwas zu schnell angegangen - dafür isses noch zu früh! Das hat sich nämlich später gerächt!
9:55 bis Deich unten;
11:40 bis Nordseehotel, Treppe oben = 21:35
15:10 bis wieder Deich unten = 36:45
12:50 bis Süderbergweg oben =49:35 alles rausgeholte wieder eingebüßt!
8:25 für den Rest = 58:00

Vor dem Orkan!

Heute Nachmitag soll der Orkan losschlagen - also noch schnell am Vormittag Laufen.
Er gießt ununterbrochen - egal!
10:35 bis Deich unten;
11:55 bis Nordseehotel, Treppe oben = 22:30
15:00 bis wieder Deich unten = 37:30
12:00 bis Süderbergweg oben =49:30
8:50 für den Rest = 58:20
!
Boah, schon wieder gesteigert. Wollte ich eigentlich gar nicht. Kam einfach so.
Dabei taten mir die Beine schon deutlich früher weh! Eigentlich habe ich mich das erste Mal so richtig angestrengt gefühlt (nicht, dass ich mich sonst nicht angestrengt hätte).
Auch bin ich heute mit den teueren Brooks gelaufen und nicht mit den "billigen" Adidas wie der ersten beiden Male. DA merkete ich die Unterschenkel an ganz anderen Stellen :)

Pause

Mit DEM Muskelkater wollte ich dann doch lieber nicht laufen.
Regenerationspause!

Schietwetter

Tag 2 und Regen!
Und natürlich Wind!
Aber wie sagte die Arbeitskollegin meiner Frau - "ich bin Crossläuferin! Also auch bei Regen und so..."
Gut, dann bin ich jetzt auch Crossläuferin!
Selbe Runde wie gestern - bei strömendem Regen.
Hier also die Zeiten:
10:50 bis Deich unten;
13:20 bis Nordseehotel, Treppe oben = 24:10
15:50 bis wieder Deich unten = 40:00
12:20 bis Süderbergweg oben =52:20
9:20 für den Rest = 1:01:40

Also 3:50 schneller als gestern. Dabei wollte ich gar nicht schneller laufen. Irgendwie war ich aber lockerer, konnte mich vom Wind besser schieben lassen ;-)

Mittlerweile ist es Nachmittag und mir tun die Beine weh! Boah schmerzen die Oberschenkel. Ich fürchte, ich merke auch meine Knie...
Bin gespannt auf morgen! Am liebsten würde ich jetzt schon wieder laufen, aber ich werde wohl mal eine Pause machen müssen. Übertreiben is nich gut - schade!

Tag 1 meines neuen Läuferlebens

Der Leidensdruck ist hoch genug! Ich will nicht mehr rauchen!
Also los Richtung Deich.
10:50 bis unten am Deich. (Dieses mal schreibe ich die Zeiten die ich habe gleich auf - beim letzten mal waren die irgendwann verschwunden!)
Habe beschlossen zum Dockkook raus zu laufen. Große Runde!
Heute Abend messe ich auf map24.de nach - sind dann so 9,5 km gewesen ;-)
Geht super! Da ich ja eigentlich überhauptnicht trainiert bin, hatte ich mit dem schlimmsten gerechnet.
Also: Deichinnenseite bis Nordseehotel, da außern herum, weiter zur Badestelle und Deichaußenseite zurück.
Unterwegs stelle ich fest, dass die Runde kleiner als gedacht ist - also weiter nach Schobüll. ES GEHT MIR GUT!
Süderbergweg in Schobüll is natürlich fiese: oben angekommen habe ich 55 min und ca. 8 km.
Zurück bin ich nach ca. 1:05:30.
Für meinen ersten Tag bin ich super zufrieden! Ich bin nicht zu schnell angegangen, will meinen gealterten Körper ja auch erstmal wieder an Sport gewöhnen. Trotzdem konnte ich problemlos eine Stunde durchlaufen - ich finde mich gut!
Nachtrag: die Strecke nur über Schobüll ist ca. 5,2 km.

The boys are back in town!

I am back!
Geraucht habe ich jetzt schon seit dem 12. Januar abends nicht mehr. Fällt mir aber nicht leicht.
Seit diesem Tag bin ich auch wieder @home - nier wieder Bayern. 2 Wochen habe ich jetzt um den inneren Schaweinehund nieder zu halten...
Das WE habe ich irgendwie herumgekriegt. Jetzt ist Montag und die Kids sind inner Schule und mein geliebtes Weib auf Schicht.
Ich muss was tun!