November-Rain

39,9 km im November

kleine Runde

gegen den Uhrzeigersinn
0:06:45 (p.b.)
0:11:45
0:09:20
0:27:50 (p.b.)
=5:15/km

nur die Zeiten

8 km Runde
0:09:00
0:11:45
0:14:45
0:10:20
0:45:50
=5:44/km

Heute mal kein Bild

So, nun sind 2 Wochen rum und mein Schweinehund hat verloren. Letzte WE ging auch noch mein Auto kaputt - oder machte zumindest mucken. Da war mit Zeit zum Laufen nicht viel.
Aber heute! Eigentlich wollte ich auch gleich am frühen Vormittag los - da schien noch so schön die Sonne...
Naja, jetzt sind dafür mehr Wolken da. Gibbs nix schönes zum Photographieren.
0:09:20 bis zum Deich
0:11:10 bis zum Nordseehotel (oben)
0:15:20 zurück bis zur Brücke (upps - etwas eingebrochen)
0:09:50 vom Deich zurück
0:45:40

Nun doch

Heute (Sonntag), habe ich nun doch einen Regenarationslauf eingelegt. Schön entspannt im Uhrzeigersinn in gemütlichen 32:20...

und wieder schneller

Heute also nur die "kleine Runde". Bei den aktuellen Windverhältnissen lieber gegen den Uhrzeigersinn. So nach ca. 4 km kam wieder das Power-Tief.
0:07:00 (p.b.)
0:11:35 (p.b.)
0:09:20
0:27:55 (!)

schmutzige Wege

ich will mich ja steigern. D. h. nicht nur schneller werden, sondern auch längere Strecken laufen. Für dieses WE habe ich mir eine ca. 8 km als Ziel gesetzt. Also zum Deich, dann um den Dockkoog und zurück.
Das war schon härter. Unterwegs hätte ich abkürzen können, aber da war ich erst bei 3,5, es wären also nur 7 km geworden. Also doch wie geplant.
0:09:05 bis zum Deich
0:11:30 bis zum Nordseehotel (oben)
0:14:35 zurück bis zur Brücke
0:10:30 vom Deich zurück (ja, ich weiß - das war nicht schnell)
0:45:40 für ziemlich genau 8 km.
Hier noch ein Bildchen zum Zustand der Wege:


Ach ja, nur für das Protokoll: so nach 4 - 4,5 km hatte ich ein ziemliches Power-Tief...